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환절기 5대 건강관리법이 궁금하시죠. 요즘 같은 환절기에는 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 날씨가 급격하게 변하면서 우리 몸도 그 변화에 적응하느라 애 많이 쓰고 있지요 이 과정에서 감기, 피부 문제, 알레르기, 신체 부상 등 여러 가지 건강문제가 발생할 수 있답니다. 그래서 오늘은 환절기에 건강을 지키는 5가지 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 함께 공부해 보실까요?
1. 체온은 적정하게 유지하세요.
해가 뜬 낮에는 날씨가 좋아서 얇은 옷만 입고 다니다 보면, 갑자기 찬 바람에 감기에 걸릴 수 있어요. 아침, 저녁으로 살짝 걸칠 수 있는 외투를 준비하시면 좋아요. 이렇게 적당한 체온을 유지하면 면역력이 좋아져 감기 같은 질병을 나에게 못 오도록 막을 수 있답니다.
또한, 이렇게 체온을 유지한다면 혈액순환을 도와 면역세포가 움직이는 데 도움을 주고, 신진대사를 원활하게 해서 우리 몸이 잘 작동하도록 도와줘요. 이것을 위해서는 차갑게 식힌 음료보다 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 좋아요. 그리고 바쁜 하루를 마치고 푹 쉬면서 반신욕으로 체온을 높여보는 건 어떨까요? 이러한 방법들로 오늘부터 여러분의 건강을 챙겨보세요.
2. 피부는 촉촉하게 관리하세요.
아침, 저녁으로 쌀쌀해지면서, 갑자기 피부가 가렵거나 아토피, 건선 같은 피부 문제가 생겨날 수 있어요. 그 이유는 낮아진 기온과 습도 때문에 피부가 땀을 덜 내고, 그래서 피부 표면의 수분이 줄어들기 때문이에요. 아토피나 건선 같은 피부질환은 피부가 건조해질 때 더 심해질 수 있어요. 특히 아토피는 피부뿐만 아니라 다른 부분에도 영향을 줄 수 있으니, 건강 관리에 신경 쓰셔야 해요.
건선이나 가려움증이 있을 때에는 실내가 건조해지지 않도록 가습기를 틀어 놓거나 젖은 수건을 걸어놓으면 도움이 된다. 목욕을 할 때에는 자극이 적은 순한 비누를 사용하고 때를 밀지 않도록 하세요. 그리고 목욕을 한 후에는 꼭 보습제를 발라주시는 것이 좋아요.
3. 에~취~, 알레르기 대비하세요.
환절기가 되면 우리 주변에서 코를 훌쩍거리며 재채기하는 사람들이 늘어나는 걸 발견하실 수 있어요. 그게 바로 알레르기성 비염 때문이랍니다. 알레르기성 비염이라는 게 뭔지 궁금하시죠? 어떤 물질에 대한 우리 코의 과민반응인데요, 갑자기 재채기가 나거나 콧물이 나고 코가 막히는 증상을 보이는 거죠. 심할 때에는 목이나 눈 주위, 코가 가려울 수도 있어요.
이런 불편함을 피하려면 개인위생을 잘 지키는 것이 중요하고, 집 안 온도는 20도, 습도는 50~60% 정도로 유리하며 환기를 자주 하는 것이 좋아요. 그리고 침구류는 60도 이상의 물로 세탁해서, 유해한 환경으로부터 우리 몸을 멀리하는 것이 좋아요.
4. 운동 시작 전, 준비운동은 필수입니다.
가을이 되면 날씨가 좋아서 본격적으로 운동을 시작하시는 분들이 많아져요. 집 앞에 산책로만 봐도 부부끼리, 가족들끼리, 커플끼리 산책하는 걸 쉽게 볼 수 있는데요. 그런데 이때 꼭 기억하셔야 할 것이 있어요. 아침, 저녁으로 기온이 낮아지면 고혈압이나 심장지환 등 심혈관 질환의 위험이 커져요.
그래서 운동 시작 전에는 반드시 준비운동을 해야 합니다. 근육과 인대를 천천히 늘려주고, 몸의 유연성을 높이는 스트레칭을 꼼꼼하게 해 주세요. 그리고 주요 관절도 충분히 풀어주시는 것이 중요해요. 본인의 체력을 너무 과대평가하고 힘든 운동을 했다가는 오히려 부상을 당할 수 있으니, 운동 시작 전에는 꼭 준비운동을 하고 시작하는 것이 좋아요.
혹시 지금 운동 전 어떤 스트레칭을 해야 하는지 궁금하지 않으셨나요? 여러분의 시간을 절약해 드리려고 제가 가져왔습니다. 그중 초간단, 짧은 것으로 준비했으니 아래의 영상을 자세히 보시고 실제로 활용해 보세요.
5. 식욕 조절로 건강한 체중 유지하세요.
아시는 분도 있겠지만, 가을이면 말로만 듣던 '살찌는 계절'이 진짜로 찾아와요. 여름의 무더위를 이겨내느라 지친 몸이 활력을 되찾으면서 신진대사가 활발해지고, 식욕도 더욱 왕성해져요. 그리고 햇곡식과 햇과일 등 먹을 것이 많아 지죠. 추석 명절까지 겹치니, 과식하기 딱 좋은 계절 아니겠어요?
특히 당뇨나 고혈압, 고지혈증이 있으시다면 식단 관리에 더 신경 쓰셔야 합니다. 그동안 계속해오던 운동이나 식이요법, 약물요법이 있다면, 그것도 꾸준히 유지하시는 것이 중요합니다. 그리고 가을이면 점점 공기가 건조해지니, 수분 섭취에도 신경을 써주세요. 저도 그렇지만 물을 챙겨서 일부러 먹는다는 건 많은 노력이 필요하더라고요. 핸드폰으로 알람을 맞춰 놓는 것도 좋은 방법인 것 같아요. 여름에 비해 갈증을 덜 느낄 수 있기 때문에, 의식적으로 물을 자주 마시는 습관을 가지는 것이 좋아요.
제가 여러분들에게 도움이 될만한 물 제대로 마시는 방법에 대해 영상으로 참고하시도록 준비했어요. 역시나 여러분의 시간을 아껴드리기 위함입니다. 아래의 영상 보시고 물 제대로 마시는 법을 배우시는 것을 추천드립니다.
마치는 글
환절기 건강관리법 BEST 5. 도움이 되셨나요? 환절기 건강관리는 어렵지 않아요. 중요한 건 자신의 몸을 잘 알아야 하고, 조금씩 신경 써주는 것이에요. 그러면 우리 몸은 그 고마움을 알아차리고 내 몸을 잘 지켜줄 거예요. 오늘 알려드린 내용을 잘 기억하시고, 당장 지금부터 하나씩 실천해 옮겨 보세요. 그 모습을 직접 제가 옆에서 볼 순 없지만 상상만 해도 저도 함께 힘이 납니다. 오늘도 여러분의 건강한 일상을 응원합니다. 감사합니다.
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